سلطة السردين

سلطة غنية بالبروتين والأوميغا 3 والنكهات المنعشة.

٤ مايو ٢٠٢٦
قيّم الوصفة
التحضير10 دقائق
الطبخبدون طهي
يكفيشخصان
المستوىسهل

في بساطة هذه السلطة شيء من الفخامة الهادئة: قطع السردين الطرية فوق الخس المقرمش، مع رشّة من الشبت الطازج، ولمسة من الفلفل الحار، وصوص الليمون والطحينة الذي يجمع كل شيء معاً. هذه وصفتي بلا طهي لغداء خفيف يبقى سخياً — غني بالبروتين والأوميغا 3، وجاهز في نحو عشر دقائق. تستند إلى حبّ المطبخ المتوسطي للسمك المعلّب الجيد، ذاك الذي لم يكن يخلو منه مخزون عائلتنا يوماً. اختاري سرديناً محفوظاً في زيت الزيتون، ودعي الطحينة والليمون يفعلان الباقي. طازجة وصادقة، على المائدة قبل أن ترتّبي الأطباق.

طريقة التحضير

1

قطّعي الخس ورتّبيه في طبق.

قطّعي الخس ورتّبيه في طبق
2

وزّعي السردين فوق الخس.

وزّعي السردين فوق الخس
3

أضيفي الفلفل الحار المقطع والشبت الطازج.

أضيفي الفلفل الحار المقطع والشبت الطازج
4

اخلطي الطحينة وعصير الليمون وزيت الزيتون لتحضير الصوص.

اخلطي الطحينة وعصير الليمون وزيت الزيتون لتحضير الصوص
5

اسكبي الصوص فوق السلطة وقدّميها طازجة.

اسكبي الصوص فوق السلطة وقدّميها طازجة

جرّبتِ الوصفة؟ قيّميها

نصيحة الشيف نور

استخدمي سردين جيد النوعية المحفوظ في زيت الزيتون لأفضل نكهة.

بدائل المكوّنات

بدّلي الخس بأي ورقيات مقرمشة أخرى — الخس الروماني أو الجرجير أو السبانخ الصغيرة كلها مناسبة.

لا يوجد شبت طازج؟ البقدونس أو النعناع الطازج يبقيان السلطة خضراء ومنعشة.

تفضّلينها أخف حرارة؟ استخدمي كمية أقل من الفلفل الحار أو استغني عنه تماماً.

نفدت الطحينة؟ اخفقي الليمون وزيت الزيتون وحدهما للحصول على صوص أخف وأكثر حموضة.

يمكن أن تحلّ التونة أو الماكريل المعلّب محل السردين إن كان هذا ما لديكِ.

أسئلة شائعة

هل يمكنني تحضير هذه السلطة مسبقاً؟

تكون في أفضل حالاتها عند تجهيزها وتقديمها طازجة، لأن الخس يذبل بمجرد إضافة الصوص. يمكنكِ تقطيع الخس والشبت والفلفل الحار وخفق صوص الطحينة والليمون مسبقاً، ثم جمع كل شيء قبل التقديم مباشرة.

هل يحتاج السردين إلى طهي؟

لا، هذه سلطة بلا طهي تماماً. استخدمي السردين المعلّب — ويفضّل المحفوظ في زيت الزيتون كما في النصيحة — ووزّعيه فوق الخس مباشرة.

صار صوص الطحينة عندي كثيفاً جداً، ماذا أفعل؟

تتماسك الطحينة فور ملامستها لعصير الليمون. أضيفي فقط قليلاً من عصير الليمون أو زيت الزيتون واخفقي حتى يصبح الصوص سائلاً يمكن سكبه فوق السلطة.

كيف أجعلها أقل حرارة؟

الحرارة تأتي من الفلفل الحار الطازج فقط، لذا استخدمي كمية أقل منه أو استغني عنه تماماً. يبقى الشبت والليمون والطحينة ليمنحوكِ سلطة منعشة وغنية بالنكهة.

كيف أحفظ ما يتبقى منها؟

بما أن الخس المتبّل يذبل بسرعة، يُفضّل تناول هذه السلطة فوراً. وإن توقعتِ بقايا، احفظي السلطة والصوص منفصلين في الثلاجة واجمعيهما قبل التقديم مباشرة.